Senam hamil adalah solusi menjaga kesehatan saat kehamilan. Salah satu perubahan yang terjadi saat wanita sedang hamil adalah kenaikan berat badan. Perubahan tersebut membuat ibu hamil kerap merasa lelah dan nyeri punggung sehingga membuatnya malas bergerak. Padahal, ibu hamil justru dianjurkan agar banyak bergerak guna mengurangi nyeri punggung, meningkatkan energi, dan meningkatkan daya tahan tubuh sehingga kesehatan ibu dan janin tetap terjaga terutama memudahkan saat proses persalinan.
Sesuai judulnya, senam ini dapat membuat otot punggung, paha, dan panggul lebih kuat dan fleksibel sehingga proses persalinan lebih mudah dilakukan. Berikut ini langkah dari senam otot punggung, paha, dan panggul.
Cara senam kegel yang baik saat hamil adalah dengan cara lambat yaitu berbaring lurus di lantai. Setelah itu angkat atau tarik otot-otot panggul. Hitung selama tiga detik lalu kembali berbaring dan tahan tiga detik juga. Ulangi selama 10 – 15 kali.
Manfaat senam ibu hamil satu ini adalah untuk membuka pintu panggul agar lebih lebar sehingga diharapkan persalinan lebih mudah melalui jalan lahir. Berikut ini langkah-langkah senam jongkok.
Rutin melakukan senam otot perut dapat meredakan nyeri punggung selama hamil dan bersalin dan dapat memperkuat otot perut sehingga mempermudah proses persalinan. Berikut langkah-langkahnya. Posisikan tubuh seperti sedang merangkak, dengan kedua tangan dan lutut di lantai.
Senam dengan gaya kupu-kupu melatih otot paha dan meminimalisir risiko sakit punggung. Berikut langkah-langkahnya.
Gerakan ini membantu ibu hamil untuk mengencangkan otot perut dan membuat rileks selama proses persalinan. Langkah-langkahnya sebagai berikut.
Senam menggunakan yoga ball bermanfaat untuk menguatkan otot-otot perut, mengurangi rasa nyeri punggung bagian bawah, serta menjaga keseimbangan selama kehamilan. Langkah-langkahnya sebagai berikut.
Senam ibu hamil bermanfaat dalam meminimalisir kelahiran sungsang dan memperlancar proses persalinan. Berikut langkah-langkah dari gerakan senam gerakan sujud.
Itulah 8 gerakan senam hamil guna memudahkan persalinan yang dapat dipraktikkan di rumah secara mandiri. Senam tersebut direkomendasikan untuk dilakukan selama 30 menit dalam sehari. Lakukanlah perlahan-lahan dari 5 menit sehari, jika sudah terbiasa lakukan minimal 30 menit sehari.
Bagikan informasi tentang Gerakan Senam Hamil Guna Memudahkan Persalinan kepada teman atau kerabat Anda.
*Pemesanan dapat langsung menghubungi kontak di bawah ini:
*Pemesanan dapat langsung menghubungi kontak di bawah ini:
*Pemesanan dapat langsung menghubungi kontak di bawah ini:
Belum ada komentar untuk Gerakan Senam Hamil Guna Memudahkan Persalinan