Butuh Bantuan? Customer service Griya Annur siap melayani dan membantu Anda.
Selamat datang diwebsite Griya Annur Herbal 😊 CV. Griya Annur menggunakan mesin modern berstandart tinggi dan bahan baku berkualitas yang sudah melalui uji lab. Memberi kesempatan bagi anda yang ingin memiliki Produk EXCLUSIVE dengan brand dan design milik kalian sendiri 😊
Beranda » Artikel Terbaru » Gerakan Senam Hamil Guna Memudahkan Persalinan

Gerakan Senam Hamil Guna Memudahkan Persalinan

Diposting pada 30 August 2023 oleh admin | Dilihat: 52 kali

Senam hamil adalah solusi menjaga kesehatan saat kehamilan. Salah satu perubahan yang terjadi saat wanita sedang hamil adalah kenaikan berat badan. Perubahan tersebut membuat ibu hamil kerap merasa lelah dan nyeri punggung sehingga membuatnya malas bergerak. Padahal, ibu hamil justru dianjurkan agar banyak bergerak guna mengurangi nyeri punggung, meningkatkan energi, dan meningkatkan daya tahan tubuh sehingga kesehatan ibu dan janin tetap terjaga terutama memudahkan saat proses persalinan.

Gerakan Senam Ibu Hamil Guna Memudahkan Persalinan

Senam Hamil - Rumah Sakit Panti Rapih

1. Senam Otot Punggung, Paha, dan Panggul

Sesuai judulnya, senam ini dapat membuat otot punggung, paha, dan panggul lebih kuat dan fleksibel sehingga proses persalinan lebih mudah dilakukan. Berikut ini langkah dari senam otot punggung, paha, dan panggul.

  • Duduk di lantai dengan punggung tegak.
  • Paha diangkat hingga lutut terlipat dan kedua telapak kaki saling berhadapan.
  • Kedua siku menekan lutut. Otot di paha bagian dalam akan terasa meregang pada posisi ini.
  • Punggung harus tetap tegak.
  • Tahan selama 10 – 15 detik.
  • Ulangi gerakan 5 – 10 kali.

2. Senam Kegel

Cara senam kegel yang baik saat hamil adalah dengan cara lambat yaitu berbaring lurus di lantai. Setelah itu angkat atau tarik otot-otot panggul. Hitung selama tiga detik lalu kembali berbaring dan tahan tiga detik juga. Ulangi selama 10 – 15 kali.

3. Senam Jongkok

Manfaat senam ibu hamil satu ini adalah untuk membuka pintu panggul agar lebih lebar sehingga diharapkan persalinan lebih mudah melalui jalan lahir. Berikut ini langkah-langkah senam jongkok.

  • Tempelkan punggung pada dinding dengan tegak.
  • Kedua kaki berjarak atau terpisah sejajar bahu.
  • Berjongkoklah secara perlahan dengan punggung yang tetap menempel pada dinding.
  • Tahan posisi selama 5 – 10 detik ketika kedua paha sejajar dengan lantai.
  • Naikkan kembali tubuh secara perlahan.
  • Ulangi 5 – 10 kali.
  • Perlu latihan berkala untuk senam jongkok ini.

4. Senam Otot Perut

Rutin melakukan senam otot perut dapat meredakan nyeri punggung selama hamil dan bersalin dan dapat memperkuat otot perut sehingga mempermudah proses persalinan. Berikut langkah-langkahnya. Posisikan tubuh seperti sedang merangkak, dengan kedua tangan dan lutut di lantai.

  • Angkat perut ke atas, tahan selama beberapa detik.
  • Istirahatkan perut lalu turunkan punggung kembali.
  • Jaga punggung tetap lurus dan tidak tertarik ke bawah.
  • Ulangi gerakan sejumlah 3 – 5 kali.

5. Senam Ibu Hamil Gaya Kupu-Kupu (Yoga)

Senam dengan gaya kupu-kupu melatih otot paha dan meminimalisir risiko sakit punggung. Berikut langkah-langkahnya.

  • Duduk bersila dengan punggung tegak.
  • Kedua telapak kaki saling berhadapan dan dorong tubuh ke depan.
  • Tahan selama 10 – 20 detik.
  • Ulangi sebanyak beberapa kali.

6. Senam Ibu Hamil Kayang

Gerakan ini membantu ibu hamil untuk mengencangkan otot perut dan membuat rileks selama proses persalinan. Langkah-langkahnya sebagai berikut.

  • Berbaring terlentang dengan punggung rata dan kedua lutut ditekuk.
  • Angkat panggul ke atas secara perlahan.
  • Tahan selama lima detik.
  • Kembali ke posisi awal dan ulang beberapa kali.

7. Senam Ibu Hamil Menggunakan Yoga Ball

Senam menggunakan yoga ball bermanfaat untuk menguatkan otot-otot perut, mengurangi rasa nyeri punggung bagian bawah, serta menjaga keseimbangan selama kehamilan. Langkah-langkahnya sebagai berikut.

  • Duduk dengan punggung tegak di atas bola.
  • Kedua kaki dibuka selebar pinggul.
  • Tangan diluruskan ke arah depan selama 5 – 10 detik dengan menarik napas.
  • Tangan diturunkan sambil membuang napas.
  • Ulangi gerakan sebanyak beberapa kali.

8. Senam Ibu Hamil Gerakan Sujud

Senam ibu hamil bermanfaat dalam meminimalisir kelahiran sungsang dan memperlancar proses persalinan. Berikut langkah-langkah dari gerakan senam gerakan sujud.

  • Memposisikan badan seperti sujud.
  • Badan diturunkan secara perlahan dengan kedua tangan lurus ke depan hingga menyentuh lantai.
  • Hitung selama 10 – 20 detik.
  • Ulang  gerakan hingga beberapa kali.

Itulah 8 gerakan senam hamil guna memudahkan persalinan yang dapat dipraktikkan di rumah secara mandiri. Senam tersebut direkomendasikan untuk dilakukan selama 30 menit dalam sehari. Lakukanlah perlahan-lahan dari 5 menit sehari, jika sudah terbiasa lakukan minimal 30 menit sehari.

Bagikan informasi tentang Gerakan Senam Hamil Guna Memudahkan Persalinan kepada teman atau kerabat Anda.

Gerakan Senam Hamil Guna Memudahkan Persalinan | Produsen Obat Herbal

Belum ada komentar untuk Gerakan Senam Hamil Guna Memudahkan Persalinan

Silahkan tulis komentar Anda

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Orang lain melihat produk ini, mungkin Anda juga tertarik?

OFF 29%
Madu Kewanitaan Nisa Manja

*Pemesanan dapat langsung menghubungi kontak di bawah ini:

Rp 125.000 Rp 175.000
Tersedia
Rp 125.000 Rp 175.000
Stok: Tersedia
OFF 35%
Golden Gamat Plus

*Pemesanan dapat langsung menghubungi kontak di bawah ini:

Rp 65.000 Rp 100.000
Tersedia
Rp 65.000 Rp 100.000
Stok: Tersedia
OFF 35%
Vcos 350ml

*Pemesanan dapat langsung menghubungi kontak di bawah ini:

Rp 98.000 Rp 150.000
Tersedia
Rp 98.000 Rp 150.000
Stok: Tersedia
OFF 35%
Kapsul Kunyit Putih Bio Griya Annur

*Pemesanan dapat langsung menghubungi kontak di bawah ini:

Rp 65.000 Rp 100.000
Tersedia
Rp 65.000 Rp 100.000
Stok: Tersedia
SIDEBAR