Ini Cara dan Manfaat Yoga bagi Kesehatan

Ingin tubuh sehat tapi kamu merasa olahraga itu menyiksa? Tunggu dulu, kamu belum mencoba yoga tertawa. Olahraga ini tidak hanya mudah dilakukan dan membuat hati senang, tapi juga dapat membawa banyak manfaat bagi kesehatan. Mari simak penjelasan lengkapnya di artikel ini.

Seperti namanya, yoga tertawa merupakan jenis yoga yang melibatkan pengaturan pola pernapasan dan tertawa. Tertawa memiliki nilai psikologis tersendiri karena dapat menjaga kesehatan mental. Ketika diimbangi dengan latihan pernapasan yang dilakukan pada kegiatan yoga, maka serangkaian manfaat bisa diperoleh.

Manfaat Yoga Tertawa

Kombinasi tertawa dan latihan pernapasan yang dilakukan saat yoga tertawa akan meningkatkan saturasi dan aliran oksigen ke seluruh organ tubuh, termasuk ke otak. Hal ini dapat membawa banyak manfaat untuk kesehatan, di antaranya:

1. Mengatasi gangguan tidur

Jika kamu sulit tidur atau menderita insomnia, maka kamu perlu mencoba yoga tertawa. Pasalnya, ada penelitian yang menunjukkan bahwa yoga tertawa mampu meningkatkan kualitas tidur dan mengatasi gangguan tidur, seperti insomnia.

2. Mengatasi depresi

Selain mengatasi gangguan tidur, penelitian juga mengungkapkan bahwa yoga tertawa dapat mengatasi depresi. Manfaat ini dikaitkan dengan pelepasan hormon endorfin saat tertawa sehingga bisa membuatmu merasa lebih bahagia.

3. Membantu meredakan penyakit demensia

Meski masih perlu diteliti lebih lanjut, yoga tertawa diyakini mampu membawa manfaat bagi penderita demensia. Hal ini dikaitkan dengan efektivitas yoga untuk menjaga kesehatan otak dan aktivitas tertawa yang mampu membantu meredakan perubahan perilaku agresif pada penderita demensia.

4. Meningkatkan kualitas hidup penderita multiple sclerosis

Stres yang dialami penderita gangguan sistem saraf, seperti multiple sclerosis, berisiko memperburuk keluhan. Untuk mencegah stres, penderita multiple sclerosis dapat melakukan yoga tertawa. Ini karena gerakan yoga dan tertawa dapat membantu mengurangi stres dan membuat lebih relaks.

Cara Melakukan Yoga Tertawa di Rumah

Kamu bisa mengikuti kelas yoga tertawa yang dipandu oleh instruktur terlatih atau bisa pula mempraktikkannya sendiri di rumah. Ajaklah setidaknya empat orang, agar yoga tertawa dapat lebih menyenangkan.

Berikut ini adalah cara melakukan yoga tertawa:

• Duduklah bersila di matras, bersebelahan dengan peserta yoga yang lain.
• Lakukan teknik relaksasi sebagai pemanasan dengan cara menarik napas panjang selama 5 detik, lalu mengembuskannya kembali secara perlahan. Ulangi gerakan ini beberapa kali.
• Setelah pemanasan, tepukkan tangan ke peserta yoga lain secara bersamaan. Stimulasi dan tekanan dari telapak tangan akan meningkatkan energi dan koordinasi grup. Ulangi gerakan tepuk tangan sebanyak 4–6 set.
• Sembari menepukkan tangan ke peserta lain, kamu juga bisa bernyanyi atau bersorak. Hal itu akan membuat suasana lebih nyaman, relaks, dan menyenangkan. Untuk memicu tawa, kamu bisa saling menatap satu sama lain.
• Setelah itu, istirahatlah dengan meletakkan kedua tangan di lutut. Pejamkan mata, lalu tarik napas panjang dan embuskan secara perlahan. Fokuskan pikiran hanya pada pernapasan dan lakukan gerakan ini selama 5–10 menit.

Nah, itulah cara melakukan yoga tertawa. Mudah, kan? Kamu bisa mencobanya bersama teman-temanmu, pasangan, atau keluargamu untuk mendapatkan beragam manfaatnya.

Jika kamu sudah melakukan olahraga ini tapi merasa tidak cocok atau kurang mendapatkan manfaatnya, jangan sungkan berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui pilihan olahraga lain yang bisa meningkatkan kondisi kesehatanmu.