Butuh Bantuan? Customer service Griya Annur siap melayani dan membantu Anda.
Selamat datang diwebsite Griya Annur Herbal šŸ˜Š CV. Griya Annur menggunakan mesin modern berstandart tinggi dan bahan baku berkualitas yang sudah melalui uji lab. Memberi kesempatan bagi anda yang ingin memiliki Produk EXCLUSIVE dengan brand dan design milik kalian sendiri šŸ˜Š
Beranda » Artikel Terbaru » Menu Sahur Sehat dan Praktis Andalan Anak Kos

Menu Sahur Sehat dan Praktis Andalan Anak Kos

Diposting pada 18 April 2022 oleh admin | Dilihat: 8 kali

Menjalani sahur selama bulan puasa tentu menjadi tantangan tersendiri bagi anak kos. Anda tidak hanya dituntut bisa bangun tidur sendiri, tapi juga menyiapkan makanan sendiri. Lalu, apa saja menu sahur sehat dan praktis untuk anak kos?

Jika bosan dengan nasi goreng, ayam goreng, dan mi instan, sudah saatnya Anda mengganti menu sahur dengan yang baru. Di bawah ini sederet pilihan menu makanan saat sahur yang sehat, praktis, dan ekonomis untuk Anda coba.

1. Nasi dan telur

Walaupun simpel, jangan anggap remeh menu populer ini. Nasi punya karbohidrat yang memberi energi pada tubuh. Sementara itu, telur kaya nutrisi protein dan lemak sehat yang akan diubah menjadi cadangan energi ketika karbohidrat sudah menipis.

Telur juga termasuk bahan yang gampang diolah. Anda bisa memasak telur menjadi telur mata sapi, telur orak-arik, atau omelet dengan tambahan keju dan cacahan sayur untuk menambah nilai nutrisinya.

2. Sereal dan susu

Sereal bisa menjadi menu sahur darurat untuk anak kos yang telat bangun pagi. Cukup campurkan sereal dengan segelas susu hangat, dan menu sahur Anda siap disantap. Meski praktis, menu sahur ini dapat memberikan tubuh Anda energi dan serat.

Namun, perlu diingat bahwa kebanyakan produk sereal mengandung banyak gula. Jadi, pilihlah sereal dengan kandungan gula per sajian kurang dari lima gram dan serat lebih dari tiga gram. Batasi porsinya dan jangan mengonsumsinya setiap hari.

3. Sup sayuran

Sup sayuran adalah menu sahur ideal untuk anak kos yang ingin makan lebih banyak serat. Menu ini juga mengandung banyak vitamin, mineral, serta cairan yang akan mencegah Anda terkena dehidrasi saat berpuasa.

Sebelum tidur, masaklah kaldu, aneka sayuran favorit, dan bumbu untuk menambah cita rasa. Anda juga bisa menambahkan potongan ayam, daging sapi, telur puyuh, atau sumber protein lain untuk mendapat asupan energi dari zat gizi protein.

4. Capcay

Seperti sup sayuran, capcay juga kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Asupan serat penting karena bisa memberikan rasa kenyang lebih lama, membantu mengontrol gula darah, dan mencegah susah BAB selama berpuasa.

Capcay juga alternatif untuk Anda yang suka masakan gurih, tapi ingin mengurangi konsumsi minyak. Agar olahan satu ini lebih menyehatkan, Anda dapat mengganti minyak sayur dengan minyak kedelai, minyak jagung, atau cooking spray.

5. Pasta

Pasta termasuk menu sahur sehat dan praktis untuk anak kos karena mengandung karbohidrat, protein, lemak, dan serat sekaligus. Menu serbaguna ini dapat diolah dengan hampir segala macam bahan makanan yang tersedia di dapur Anda.

Namun, kebanyakan pasta instan tinggi gula sehingga tidak baik dikonsumsi berlebihan. Jika memungkinkan, pilihlah pasta dari gandum utuh yang bisa membantu menahan lapar, mengontrol gula darah, dan menjaga kadar kolesterol tetap normal.

6. Oatmeal dan buah-buahan

Oat termasuk biji-bijian yang paling menyehatkan. Makanan ini kaya karbohidrat, protein, dan serat, tapi rendah kalori. Oat juga memiliki vitamin B kompleks dan belasan mineral sehingga menjadi salah satu makanan padat nutrisi.

Anda dapat mengolah oat menjadi hidangan manis dengan menambah madu, yogurt, atau buah. Bila Anda bosan dengan oatmeal manis, makanan ini juga bisa dimasak dengan kaldu dan ditambahkan telur mata sapi, keju, atau potongan jamur.

7. Sandwich dari roti gandum

Ketika Anda hanya punya sedikit waktu untuk memasak, sandwich bisa jadi pilihan. Makanan praktis dan sehat asal Inggris ini mengandung karbohidrat dari roti, protein dan lemak dari daging, serta vitamin dan mineral dari daun selada.

Jadikan sandwich lebih sehat dengan penggunaan roti gandum kaya serat serta penambahan selembar keju. Tidak hanya lezat, menu sahur untuk anak kos ini juga akan membuat Anda kenyang lebih lama sehingga puasa tetap terasa nyaman.

Sahur memang bukan keharusan tapi sayang untuk dilewatkan karena pada saat inilah tubuh akan mendapatkan nutrisi untuk beraktivitas. Oleh sebab itu, menu sahur untuk anak kos idealnya perlu mengandung nutrisi yang cukup dan beragam.

Jangan lupa penuhi minum air yang cukup saat sahur. Batasi pula makanan yang digoreng, makanan pedas, serta makanan asam yang dapat memicu kambuhnya asam lambung saat puasa.

Resep Smoothies untuk Sahur yang Bikin Kenyang Seharian

Bulan puasa tahun ini Anda dipenuhi kesibukan? Bagaimana bisa menyiapkan sahur yang lezat dan penuh nutrisi kalau begitu? Jangan khawatir. Anda bisa kok sahur dengan menu yang mudah dibuat, lezat, penuh nutrisi, sekaligus bikin kenyang seharian. Ya, Anda bisa bikin smoothies untuk sahur.

Sahur dengan menu smoothies sangat praktis. Tak perlu repot-repot memasak dan Anda cuma butuh waktu beberapa menit untuk menenggak habis smoothies favorit Anda. Anda juga bisa menyiapkan bahan-bahannya sebelum tidur.

Nutrisi yang diperlukan saat sahur

Banyak orang ragu untuk menyiapkan smoothies untuk sahur karena takut tidak kenyang. Padahal, satu gelas smoothies yang kental dan padat itu kaya akan nutrisi yang bisa bikin kenyang seharian.

Bahkan, rasa kenyang bisa lebih tahan lama daripada sahur dengan menu nasi goreng.

Supaya kenyangnya tahan lama dan Anda tidak kekurangan zat gizi sepanjang hari, berikut adalah daftar nutrisi yang harus dipenuhi saat sahur.

  • KarbohidratĀ kompleks, misalnya dari buah, kacang-kacangan, danĀ gandum utuh.
  • Serat, misalnya dari sayur, sereal, buah, dan gandum utuh.
  • Protein, misalnya dari yogurt, susu sapi, dan susu kedelai.
  • VitaminĀ danĀ mineral, misalnya dari buah dan sayur.
  • Lemak tak jenuh, misalnya dari kacang-kacangan, buah, dan sayur.

Resep smoothies untuk sahur

Sebagai variasi menu sahur Anda dan keluarga, Anda bisa mencoba bikin sendiri berbagai smoothies untuk sahur di rumah.

Beberapa resep smoothies berikut ini mampu memenuhi seluruh kebutuhan nutrisi Anda untuk sahur:

1. Smoothie corn flakes dan susu kedelai

Bahan yang diperlukan:

  • Secangkir susu kedelai dingin
  • Setengah cangkir sereal jagung (corn flakes)
  • Satu buah pisang ambon yang sudah dibekukan di kulkas
  • Setengah cangkir stroberi
  • Es batu secukupnya

Cara membuat:

Campur semua bahan resep smoothies untuk sahur di atas ke dalam blender dan hancurkan sampai lumat (kira-kira satu menit). Sajikan selagi dingin.

2. Smoothie oatmeal dan pisang

The orange straw in the glass with banana oatmeal smoothies on a white table. Vegetarian smoothie. Sports nutrition.

Bahan yang diperlukan:

  • Setengah cangkir gandum utuh (oatmeal)
  • Secangkir susu almond atau susu sapi
  • Satu buah pisang ambon
  • Dua sendok makan madu
  • Seperempat sendok teh bubuk kayu manis

Cara membuat:

Campurkan gandum utuh, susu, pisang, dan madu ke dalam blender dan hancurkan sampai lumat. Tuang smoothies ke gelas dan taburi bubuk kayu manis di atasnya untuk menu sahur Anda. Sajikan selagi dingin.

3. Smoothie sayur dan apel

Bahan yang diperlukan:

  • 125 ml sari jeruk (bisa diganti dengan air kelapa murni)
  • Secangkir daun bayam
  • Secangkir timun yang sudah diiris tipis
  • Ā¾ cangkir daun seledri
  • Satu buah apel merah (kira-kira 200 gram) yang sudah dipotong-potong
  • Es batu secukupnya

Cara membuat:

Campurkan semua bahan ke dalam blender dan hancurkan sampai lumat. Sajikan selagi dingin.

4. Smoothie oatmeal dan selai kacang

Bahan yang diperlukan:

  • Dua sendok makan selai kacang
  • Satu buah pisang ambon yang sudah dibekukan dalam kulkas
  • Seperempat cangkir gandum utuh (oat)
  • Setengah cangkir susu sapi atau susu kedelai
  • Seperempat sendok teh bubuk kayu manis

Cara membuat:

Campurkan semua bahan ke dalam blender dan hancurkan sampai lumat, yaitu selama kira-kira dua menit. Tuang ke gelas dan taburkan bubuk kayu manis di atasnya. Sajikan smoothies selagi dingin untuk sahur Anda.

5. Smoothie pepaya jahe

Bahan yang diperlukan:

  • Satu buah pepaya california yang kecil atau sedang
  • Setengah cangkir yogurt
  • Dua sendok makan sari buah lemon
  • Setengah sendok makan madu
  • Setengah sendok makan jahe yang sudah dikupas
  • Es batu secukupnya

Cara membuat:

Potong jahe sampai jadi kotak-kotak kecil. Kemudian campurkan semua bahan ke dalam blender dan hancurkan sampai lumat. Sajikan selagi dingin.

6. Smoothie bayam, pisang, dan almond

Bahan yang diperlukan:

  • Secangkir susu almond
  • Satu sendok makan kacang almond
  • Secangkir daun bayam
  • Satu buah pisang ambon yang sudah dibekukan dalam kulkas
  • Seperempat sendok teh bubuk kayu manis
  • Satu sendok makan madu

Cara membuat:

Campurkan semua bahan ke dalam blender yang cukup kuat untuk melumatkan kacang almond. Hancurkan semua bahan sampai jadi lembut. Sajikan selagi dingin.

7. Smoothie alpukat dan apel

Bahan yang diperlukan:

  • Secangkir air kelapa murni
  • Satu buah apel malang (atau apel merah)
  • Secangkir daun bayam
  • Setengah buah pisang ambon yang sudah dibekukan dalam kulkas
  • Satu buah alpukat
  • Es batu secukupnya

Cara membuat:

Potong semua buah jadi kubus kecil. Kemudian campurkan semua bahan ke dalam blender dan lumatkan sampai halus. Smoothies untuk sahur Anda siap disantap.

Bagikan informasi tentang Menu Sahur Sehat dan Praktis Andalan Anak Kos kepada teman atau kerabat Anda.

Menu Sahur Sehat dan Praktis Andalan Anak Kos | Produsen Obat Herbal

Belum ada komentar untuk Menu Sahur Sehat dan Praktis Andalan Anak Kos

Silahkan tulis komentar Anda

Your email address will not be published.

*

Orang lain melihat produk ini, mungkin Anda juga tertarik?

OFF 50%
Madu Focus

*Pemesanan dapat langsung menghubungi kontak di bawah ini:

Rp 75.000 Rp 150.000
Tersedia
Rp 75.000 Rp 150.000
Stok: Tersedia
OFF 35%
Vcos 350ml

*Pemesanan dapat langsung menghubungi kontak di bawah ini:

Rp 98.000 Rp 150.000
Tersedia
Rp 98.000 Rp 150.000
Stok: Tersedia
OFF 45%
Dutabee Kids Boost

*Pemesanan dapat langsung menghubungi kontak di bawah ini:

Rp 55.000 Rp 100.000
Tersedia
Rp 55.000 Rp 100.000
Stok: Tersedia
OFF 30%
Mangosta

*Pemesanan dapat langsung menghubungi kontak di bawah ini:

Rp 70.000 Rp 100.000
Tersedia
Rp 70.000 Rp 100.000
Stok: Tersedia
SIDEBAR