Tips Menambah Berat Badan Secara Alami

Bagi Anda yang sedang berusaha menambah berat badan, selain makan yang banyak, ada beberapa hal lain yang juga perlu diperhatikan untuk bisa mencapai target berat badan tersebut secara sehat, seperti berikut ini

1. Mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar

Kunci menurunkan berat badan adalah defisit kalori. Artinya, kalori yang masuk harus lebih sedikit dari kalori yang dibakar.Konsep yang sama juga bisa dilakukan saat Anda ingin menaikkan berat badan. Bukan dengan defisit kalori, tapi kebalikannya, yaitu surplus kalori. Pasitkan kalori yang dimakan lebih banyak dari kalori yang dibakar.Anda bisa menambah asupan kalori dari karbohidrat dan lemak. Selain itu, agar pertambahan berat badan lebih sehat, Anda juga sebaiknya menambah asupan protein. Dengan begitu, bobot yang Anda dapatkan tidak hanya dari tumpukan lemak, tapi juga otot.

2. Mengubah kebiasaan makan

Jika Anda sudah makan banyak tapi tetap kurus, mungkin ada beberapa kebiasaan makan yang perlu diubah. Berikut ini beberapa cara mengatasi makan banyak tapi tetap kurus yang bisa dicoba untuk membantu naiknya berat badan.

• Tidak terlalu banyak minum sebelum makan. Sebab, minum terlalu banyak akan membuat Anda kenyang sebelum makanan masuk.
• Makan lebih sering, termasuk sebelum tidur
• Menambahkan beberapa bahan makanan berkalori tinggi ke asupan, seperti menambahkan krim ke kopi atau saus tomat saat makan.
• 

3. Melakukan olahraga

Seperti halnya menurunkan berat badan, berolahraga bisa membantu Anda meningkatkan bobot dengan cara sehat, selain membentuk massa otot.Berolahraga secara teratur merupakan salah satu langkah penting untuk meningkatkan berat badan. Jenis latihan yand direkomendasikan antara lain adalah push dan squat Yang perlu diingat, kurangi porsi latihan aerobik maupun kardio

4. Beristirahat dengan cukup

Meski sering disepelekan, istirahat yang cukup sangatlah penting untuk menambah berat badan secara sehat. Dengan cukup tidur, maka pertumbuhan otot akan berlangsung dengan lebih baik.

5. Tidak merokok

Jika Anda sedang ingin menaikkan berat badan, maka berhentilah merokok. Perokok cenderung memiliki berat badan yang lebih rendah dibandingkan dengan non-perokok. Selain itu, berhenti merokok biasanya akan membuat seseorang tambah berat badan.